Больше, чем «спокойной ночи»: 5 полезных для здоровья пищевых добавок

0

Многие люди, испытывающие проблемы со сном, хотят решить их с минимальным ущербом для организма. Для этого приходится менять стиль жизни, рацион, добавлять спорт и упражнения на расслабление, учиться управлять стрессом… и выкраивать достаточно времени на сон. Кроме того, помогают и полезные добавки, прием которых стоит обсудить с врачом. Вот несколько примеров.

1. Мелатонин

Наверняка многие знают о том, что мелатонин — это гормон сна. Однако у него есть и другие плюсы: он помогает сердцу и мозгу быть здоровыми, защищая клетки от разрушения, и укрепляет кости, помогая предотвратить остеопороз.

Вопреки распространенному мнению, это не седативное средство: он помогает улучшить качество сна благодаря тому, что организм лучше регулирует свои биологические часы и циклы сна. Мелатонин сокращает время засыпания, удлиняет общую продолжительность глубокого сна, помогает бороться с усталостью. Бояться его не нужно, ведь мелатонин вырабатывается самим организмом.

2. Кора магнолии

Магнолия с давних времен используется в традиционной восточной медицине, помогая лучше спать и меньше уставать, а также сражаться с аллергией и астмой. Активные компоненты в ее коре помогают увеличить длительность фазы глубокого сна. Кроме того, магнолия снижает уровень адреналина в крови и повышает выработку серотонина и дофамина. Один из ее компонентов — хонокиол, по принципу действия он похож на диазепам, но отличается от него отсутствием привыкания и побочных эффектов. Полезна она и для контроля за весом, а также для уменьшения болей.

3. L-теанин

L-теанин — это аминокислота, которая содержится в чайных листьях. Он помогает лучше спать и не чувствовать усталости в течение дня, снижает тревожность и повышает уровень дофамина и серотонина. Еще несколько важных плюсов: защита клеток мозга от стресса и возрастных изменений, снижение пульса и давления, контроль веса.

4. Магний

Этот минерал важен и для крепкого сна, и для хорошего самочувствия в целом. Его полезно принимать при ПМС и в период менопаузы, чтобы смягчить перепады настроения. Магний играет важную роль в поддержании здоровья костей. Большинству взрослых его не хватает, поэтому важно следить за тем, чтобы получать достаточное количество из еды или синтетических витаминов.

5. 5-HTP

Эта добавка стала популярной совсем недавно, ее полное название — 5-гидрокситриптофан или просто триптофан. Она является побочным продуктом при распаде аминокислоты под названием L-триптофан. Организм не умеет ее производить и получает из пищи, а с возрастом уровень 5-HTP в организме снижается. Это вещество важно для производства серотонина, который влияет на настроение, сон и аппетит. Кроме того, оно снижает уровень стресса и тревожности, может быть эффективно в лечении депрессии, помогает легче переносить головную боль и мигрень.

Источник

Администратор

Новогоднее настроение – это когда рад видеть даже тех, кто ошибся дверью.

Оставить комментарий